بوشاڭ ۋە دەخلىسىز ، باسقۇنچىلىق سۆڭەكلىرى ھاياتنى تېخىمۇ «مۇستەھكەم» قىلىدۇ

20-ئۆكتەبىر ھەر يىلى دۇنيا سۆڭەك شالاڭلىشىش كۈنى.

كالتسىي يوقىتىش ، ياردەم ئۈچۈن سۆڭەك ، دۇنيا سۆڭەك شالاڭلىشىش كۈنى سىزگە قانداق كۆڭۈل بۆلۈشنى ئۆگىتىدۇ!

01 سۆڭەك شالاڭلىشىشنى چۈشىنىش

سۆڭەك شالاڭلىشىش ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان سىستېمىلىق سۆڭەك كېسىلى.ئۇ بىر خىل سىستېمىلىق كېسەللىك بولۇپ ، سۆڭەكنىڭ ماسسىسى ئازىيىدۇ ، سۆڭەكنىڭ مىكرو قۇرۇلمىسىنى بۇزىدۇ ، سۆڭەكنىڭ سۇنۇقلىقىنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئاسانلا سۇنۇپ كېتىدۇ.ھەيز كېسىلگەندىن كېيىنكى ئاياللار ۋە ياشانغان ئەرلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

ئاساسلىق ئىقتىدارلىرى

• بەل ئاغرىقى
• ئومۇرتقا شەكلى ئۆزگىرىشى (ئومۇرتقا شەكلى ئۆزگىرىشى ، ئومۇرتقا شەكلى ئۆزگىرىشى ، ئېگىزلىك ۋە قىسقارتىش دېگەندەك)
• سۆڭەك تەركىبىدىكى مىنېرال ماددىلار
• سۇنۇققا مايىل بولۇڭ
• سۆڭەك قۇرۇلمىسىنىڭ بۇزۇلۇشى
• سۆڭەكنىڭ كۈچى تۆۋەنلەيدۇ

ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۈچ خىل ئالامەت

بەل ئاغرىقى ، ھارغىنلىق ياكى سۆڭەك ئاغرىش پۈتۈن بەدەندە دائىم تارقىلىدۇ ، مۇقىم قىسمى يوق.ھارغىنلىق ياكى ھەرىكەتتىن كېيىن دائىم چارچاش كۈچىيىدۇ.

ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى پولتىيىپ چىقىش ، قىسقارتىلغان سان ، ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى پولتىيىپ چىقىش ۋە ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى پولتىيىپ چىقىش قاتارلىقلار.

ئازراق تاشقى كۈچ قوللانغاندا پەيدا بولغان سۇنۇق-سۇنۇق سۇنۇق.ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئورۇنلار ئومۇرتقا ، بويۇن ۋە بىلەك. 

سۆڭەك شالاڭلىشىش خەۋىپى يۇقىرى كىشىلەر

• قېرىلىق
• ئاياللار ھەيز كېسىلىش دەۋرى
• ئانىلارنىڭ ئائىلە تارىخى (بولۇپمۇ يانپاش يېرىلىش ئائىلە تارىخى)
• ئېغىرلىقى تۆۋەن
• تاماكا
• Hypogonadism
• ھاراقنى كۆپ ئىچىش ياكى قەھۋە
• جىسمانىي ھەرىكەت ئاز
• يېمەك-ئىچمەكتىكى كالتسىي ۋە / ياكى ۋىتامىن D كەملىك (قوبۇل قىلىش مىقدارى ئاز ياكى ئاز)
• سۆڭەكنىڭ مېتابولىزمىغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەر
• سۆڭەكنىڭ مېتابولىزمىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان دورىلارنى ئىشلىتىش

02 سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ زىيىنى

سۆڭەك شالاڭلىشىش جىمجىت قاتىل دەپ ئاتىلىدۇ.سۇنۇق سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئېغىر نەتىجىسى ، ئۇ دائىم سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى بىمارلاردا دوختۇرغا كۆرۈنۈشنىڭ بىرىنچى ئالامىتى ۋە سەۋەبى.

ئاغرىقنىڭ ئۆزى بىمارلارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ئومۇرتقىنىڭ شەكلى ۋە سۇنۇقلىرى مېيىپلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئېغىر ئائىلە ۋە ئىجتىمائىي يۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

سۆڭەك شالاڭلىشىش ياشانغان بىمارلاردىكى مېيىپلىق ۋە ئۆلۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى.

% 20 بىمار سۇنۇپ كەتكەندىن كېيىنكى بىر يىل ئىچىدە ھەر خىل ئەگەشمە كېسەللىكلەر بىلەن ئۆلۈپ كېتىدۇ ، تەخمىنەن% 50 بىمار مېيىپ بولىدۇ.

03 سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش

ئىنسانلارنىڭ سۆڭىكىدىكى مىنېرال ماددىلار 30-يىللاردا ئەڭ يۇقىرى چەككە يېتىدۇ ، بۇ داۋالاشتىكى چوققا سۆڭەك ماسسىسى دەپ ئاتىلىدۇ.سۆڭەكنىڭ چوققىسى قانچە يۇقىرى بولسا ، ئادەم بەدىنىدىكى «سۆڭەك مىنېرال بانكىسى» زاپىسى شۇنچە كۆپ بولىدۇ ، ياشانغانلاردا سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ پەيدا بولۇشىمۇ شۇنچە يېنىك بولىدۇ.

ھەر خىل ياشتىكى كىشىلەر سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك ، بوۋاقلار ۋە ياشلارنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ پەيدا بولۇشى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك.
قېرىغاندىن كېيىن ، يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئاكتىپلىق بىلەن ياخشىلاپ ، كالتسىي ۋە ۋىتامىن D تولۇقلاشتا چىڭ تۇرۇش سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ياكى يېنىكلىتىدۇ.

تەڭپۇڭ يېمەكلىك

يېمەكلىكتىكى كالتسىي ۋە ئاقسىلنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇپ ، تۆۋەن تۇزلۇق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.

كالتسىينىڭ قوبۇل قىلىنىشى سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئورنىنى ئالالمايدۇ.

تاماكا ، ئىسپىرت ، كاربونلانغان ئىچىملىك ​​، قىزىلئۆڭگەچ ۋە سۆڭەكنىڭ مېتابولىزمىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش ياكى يوقىتىش.

ئوتتۇراھال چېنىقىش

ئادەمنىڭ سۆڭەك توقۇلمىلىرى جانلىق توقۇلما بولۇپ ، چېنىقىشتىكى مۇسكۇل پائالىيىتى سۆڭەك توقۇلمىلىرىنى توختىماي غىدىقلاپ ، سۆڭەكنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ.

چېنىقىش بەدەننىڭ ئىنكاسچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ، تەڭپۇڭلۇق ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ۋە چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. 

قۇياش نۇرىنىڭ تەسىرىنى ئاشۇرۇش

جۇڭگونىڭ يېمەك-ئىچمىكىدە ئىنتايىن چەكلىك ۋىتامىن D بار ، كۆپ مىقداردا ۋىتامىن D3 قۇياش نۇرى ۋە ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان تېرە بىلەن بىرىكتۈرۈلىدۇ.

كۈن نۇرىنىڭ دائىم ئۇچرىشىشى ۋىتامىن D ئىشلەپچىقىرىش ۋە كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ.

نورمال كىشىلەر ھەر كۈنى كەم دېگەندە 20 مىنۇت قۇياش نۇرىغا ئېرىشىدۇ ، بولۇپمۇ قىشتا.

سۆڭەك شالاڭلىشىش ئېرىتمىسى

بۇنى نەزەردە تۇتقاندا ، خوڭۋېي TES تەتقىق قىلىپ ياساپ چىققان 25-گىدروكسىۋىتامىن D تەكشۈرۈش ئەسۋابى سۆڭەكنىڭ مېتابولىزمىغا دىئاگنوز قويۇش ، داۋالاشنى نازارەت قىلىش ۋە ئالدىن پەرەز قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ:

25-Hydroxyvitamin D (25-OH-VD) بەلگىلەش زاپچىسى (فلۇئورېسسېنسىيە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى)

ۋىتامىن D ئىنسانلارنىڭ ساغلاملىقى ، ئۆسۈپ يېتىلىشى ۋە تەرەققىي قىلىشىدىكى كەم بولسا بولمايدىغان ماددا ، ئۇنىڭ كەملىكى ياكى ئېشىپ كېتىشى مۇسكۇل كېسەللىكلىرى ، نەپەس يولى كېسەللىكلىرى ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ، ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى ، بۆرەك كېسەللىكلىرى ، نېرۋا پىسخىكا كېسەللىكلىرى قاتارلىق نۇرغۇن كېسەللىكلەر بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك.

25-OH-VD ۋىتامىن D نىڭ ئاساسلىق ساقلاش شەكلى بولۇپ ، ئومۇمىي VD نىڭ% 95 تىن كۆپرەكىنى ئىگىلەيدۇ.ئۇنىڭ يېرىم ئۆمرى (2 ~ 3 ھەپتە) بولغاچقا ، قاندىكى كالتسىي ۋە قالقانسىمان بەز ھورمۇنىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىمىغاچقا ، ئۇ ۋىتامىن D ئوزۇقلۇق سەۋىيىسىنىڭ بەلگىسى دەپ ئېتىراپ قىلىنغان.

ئەۋرىشكە تىپى: قان زەردابى ، پلازما ۋە پۈتۈن قان ئەۋرىشكىسى.

LoD ≤ ≤3ng / mL